co ile dni

A więc : Kreatyna : dni treningowe 5 gramów rano po przebudzeniu , 5 gramów po treningu . Do tego dextrex ? ile g / ml wody do 5 gramów kreatyny pić ? W dni nietreningowe 5 gramów około 17.00 tak jak normalnie trening . BCAA : 6 gram przed i po treningu . Gainer: Co z nim ? ile w gramach na ile wody / mleka ? ile porcji dziennie ? Zmieniony [...]

no tak jak zwykle marzec a ja wracam do dziennika ech :-( jakoś mnie ciągnie by się kontrolować ale jak zaczynam i brak efektów to się poddaje. Dziennik przestałam prowadzic po wizycie w szpitalu na odziale endo gdzie byłam badana pod kontem insulinooporności oraz hipoglikemi reaktywnej. Zalecenie szpialne i rozmowy z lekarzamy wskazywały na to iż [...]

[...] 12/10/10 PIĄTEK barki przedramie kaptury 1.wciskanie sztang zza karku 15/12/10/8 2.unoszenie hantli bokiem 12/10/10/8 4.unoszenie hantli w opadzie 12/10/10 1.szrugsy - ile seri i powt? 3X 20-15 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2.uginanie nadgarstków nachwytem - ile seri i powt? PO 3X 25-15 AHA... RACZEJ ZAMIEŃ KOLEJNOŚĆ ŚRODA/PIATEK A [...]

[...] do późnych godzin nocnych, co przy porannym treningu ma różne skutki. 1-2x w miesiącu stosuje też taki "reset" (tak to sobie nazywam) czyli bez nastawiania budzika śpię ile się da - wierzę, że organizm wtedy "resetuje" swój bilans sen/aktywność i mogę dalej normalnie funkcjonować na 6h snu na dobę. Rano nigdy nie zdarza mi się zwlekać z [...]

[...] Komentarz: Trening kondycyjny, ale tym razem bez worka, bo bym się najprawdopodobniej nie wyrobił. Burpeesy przez wioślarza mnie konkretnie zaorały. Generalnie nie wiem ile przewiosłowałem ze względu na fakt, że nie działał wyświetlacz, ale trzymałem to samo tempo i technikę. Po Burpeesach zostawało mi średnio 30 sekund odpoczynku. Na [...]

[...] to wtedy należy dorzucić, tylko że po kilku treningach niektóre ciężary wcale nie wydawały się lżejsze, więc na jakikolwiek progres trzeba byłoby czekać i czekać nie wiadomo ile. Dlatego trochę zmieniłam podejście. I zaległe: Wtorek, 16.11.2010, Dzień 23. Dieta 1. 6:00 owsiane (30g), orzechy włoskie, nitroprogen 20g, śliwka suszona(20g), jogurt [...]

[...] Stąd zupełnie brakuje w moim jadłospisie płatków, chleba, owoców w okolicach kolacji. Mam szklaną miskę, która odpowiada objętości moich dwóch dłoni. To podobno tyle ile wynosi objętość dna mojego żołądka. Staram się przygotowywać posiłki, które w całości zmieszczą się w tej misce żeby niepotrzebnie nie rozpychać wspomnianego organu. Ze [...]

[...] w starych Nike-ach (było więcej kałuż, a one są skórzane). Zauważyłem, że dzisiaj biegło mi się dość wszawo i jakoś tak dziwnie. Niby wygodnie, ale... Jakoś nie tak. O ile szybsze odcinki biegałem normalnie, to wolne (biegałem wg standardowego planu) biegłem naprawdę wolniej. Dziwne. A może zasługa w tym wieczornych biegów z córką? Nie [...]

MaGor - widzę wyrabiasz specjalizację :) I jest to dla Ciebie miła odmiana (widzę!)!! 100000000 (ile tych zer?) wymachów.. Sorki, ale niedawno skończyłem. Pokrótce! "10,000 swings" - po polsku, to się chyba kropkę daje, ale tytuł jest amerykański :) Na dole strony jest odnośnik do forum T-NATION, i na StrongFirst też jest dyskusja. DAY 1 V (to [...]

[...] mi, że 24kg to moje 3RM. W grę wchodzi jeszcze wyciskanie 16/20 z łańcuchem :) Ale, raczej wątpię. Lepiej nie komplikować. Dzisiejszy trening trwał 40min20sek. Odpoczywam ile muszę. Tętno w porywach do 144, ale przeważnie okolice 130 (mierzone po każdym zakończeniu serii z 50powt.). Tętno - spoczynkowe spadło mi o 10pkt, ale to może [...]

[...] po treningu siłowym (trwającym 30min). W dniu nietreningowym - będę sobie swingował przez cały dzień po 5-10-15 powt, aż dojdę do 300. W dniu treningowym - przez cały dzień ile się da, ale chciałbym ze 100powt zrobić. 50powt gdzieś na rozgrzewce i pomiędzy ćwiczeniami. Jako metcon ten powyższy wariant - 10x15; co da w sumie 300. Za swingami nie [...]

Ile kasy tygodniowo lub miesięcznie wydajesz na żarcie? Przyznam Ci, że nie liczę tego. W dni bez treningu mam zawsze więcej białka, aniżeli w dni treningowe. Dla lepszej regeneracji i ten sposób się sprawdza. W dniu nóg zawsze mam sporo białka przed treningiem. Co do węgli : lubię urozmaicać ich źródła, głównie dlatego, że lepiej się czuję.

[...] Katowice sam się wplątał. Fanów polskiej "skopanej" ogarnęło zażenowanie i smutek, gdy czytając wyznania skruszonego młodego prezesa, dowiadywali się jak ich pupile (piłkarze), sędziowie i związkowi działacze "robili w balona" (delikatnie ujmując) ludzi gromadzących się na trybunach w poszukiwaniu sportowych wrażeń i [...]

[...] na swoją porę %-) Teraz lecę zabierać się za robienie śniadania i potreningowego na jutro bo z samego rana ruszam do warszawy na trening do Przemka :> Przy okazji zerknie ile poleciało przez ten tydzień minicut'a - osobiście jestem w szoku - no ale wyjdzie w pranie może to tylko moje spostrzeżenie :-) Miłego wieczoru więc dla wszystkich [...]

[...] http://i.imgur.com/UfXR7N1.jpg Trening można uznać mimo wszystko za udany mimo problemów po treningu lało się ze mnie konkretnie więc stwierdziłem iż zrobiłem go na tyle na ile mogłem a, że jak już coś zacznę nie mam w zwyczaju tego przerywać więc momentami jak ból się nasilał po prostu zacisnąłem zęby i leciałem dalej! Nie ma, że boli jest [...]

[...] ale następny trening za mną i następny trening na którym władały mną jakieś niestworzone moce :D Przestałem się cackać z ciężarem i na każdym treningu dopyerdalam maxymalnie ile się tylko da oczywiście tak żeby na kolejnym treningu w jakikolwiek sposób sobie progresować. Podczas tej wycinki albo rekompu bo w sumie póki co tak wychodzi plan jest [...]

To co dodałam to jest przykład kiedy nie podjadam i trzymam się w miarę godzin posiłków - na tyle na ile mi różne zajęcia w ciągu dnia pozwalają :) Nie ważę warzyw. Piję zazwyczaj w trakcie treningu ok. 2l -2,5l wody. Poza tym normalnie też jakieś 1,5-2l. W dni nietreningowe trochę mniej - do 3l/ dzień. Właśnie zależało mi na tym, żeby mnie też [...]

[...] trwa, żeby się dostosowała. Stąd też często zdarza się, że po tym wiszeniu na cycku przychodzi nawał pokarmu, bo produkcja ruszyła pełną parą. Pierś produkuje tyle mleka, ile jest z niej wyssane, czy to przez dziecko, czy ręką, czy laktatorem. Krowa rasy mlecznej produkuje spokojnie >35-40, nawet i 50 litrów mleka dziennie, podczas kiedy jej [...]

[...] (4-5tygodni) 2 razy 6-7 kapsulek dziennie tez nie napisali jak w dni NIETRENIGNOWE " wiec jezeli mozesz przeanalizuj to i powiedz mi wszystko tak jak bym cie prosil: - ile tego brac w dni treningowe ? - ile tego brac w dni nietreningowe ? - czym popijac ? - o jakich porach dnia w dni treningowe ? - o jakich porach dnia w dni [...]

[...] z depresją i moimi nastrojami) i w tym zaburzenia odżywiania też, bo ostatnio miałam jakieś napady wilczego obżarstwa i po prostu nie zwracałam uwagi na to, co jadłam ani ile wcześniej skolioza trochę zaleczona, ale pewnie wróciło znów Krótkowzroczność - ostatnio -7 na lewe oko i -3 prawe i do tego astygmatyzm Jakieś dziwne bóle koło serca i [...]